Ejercicios Para Superar el Estrés y Mejorar tu Salud Mental

En el ajetreado mundo de hoy y la sobre información que se da en redes sociales y medios de comunicación, nos vemos presionados para seguir muchas direcciones a la vez que no sabemos cómo manejar la información. Tenemos responsabilidades en el hogar y en el trabajo en la actualidad home office y a veces simplemente nos supera. Nuestro cuerpo comienza a hacernos saber que estamos sintiendo el estrés de nuestra vida diaria. Las sensaciones de estrés son causadas por el instinto de nuestro cuerpo de defenderse. Este instinto es bueno en situaciones de emergencia, tal cual la estamos viviendo a nivel mundial, Pero el estrés puede causar síntomas físicos poco saludables si no se maneja adecuadamente a continuación te brindamos ejercicios para controlar el estrés. 

1. Practica técnicas de respiración

Una respiración profunda y consciente puede permitirte superar la ansiedad en apenas unos cuantos minutos, pues al disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, también disminuyen los niveles de estrés.
Intenta esta técnica de respiración: toma un momento de tu tiempo para apartarte de todo y enfocarte en ti; en un lugar en el que te sientas cómodo, ya sea que estés sentado o recostado, cierra tus ojos e inhala por la nariz mientras cuentas hasta cuatro, luego exhala por la nariz, contando hasta cuatro nuevamente; repite esta secuencia tantas veces como te sea posible, hasta que te sientas completamente relajado.
Otro ejercicio que puedes hacer mientras mantienes una respiración profunda y lenta es realizar relajación progresiva: tensa y relaja tus músculos durante algunos segundos, comenzando por los pies hasta llegar al cuello, la mandíbula y los ojos, lo que te ayudará a liberar la tensión desde los pies hasta la cabeza y te permitirá relajarte aún más.

2. Pon en práctica la meditación

Meditar durante unos minutos al día en la comodidad de tu hogar o en cualquier otro espacio de tu agrado, puede ayudarte a superar la ansiedad, aumentar tu creatividad y lograr claridad mental y estabilidad emocional.

Al momento de meditar, es recomendable que utilices ropa cómoda, busca una guía de meditación en youtube y que el lugar de tu elección esté limpio y acondicionado según tus gustos; puedes colocar algunas plantas o flores y aromatizar el espacio con alguna esencia o aroma natural que te guste, así te sentirás más cómodo y te será más sencillo relajarte, ahora que tienes listo tu espacio cierra tus ojos y concéntrate.

Para meditar, comienza por sentarte derecho con ambos pies en el suelo y cierra tus ojos, luego concéntrate en recitar, en voz alta o en silencio, algún mantra o frase positiva, como por ejemplo: “Yo me amo” “Doy gracias por mi vida” “Soy un ser maravilloso”. Coloca una de tus manos sobre tu vientre para sincronizar tu respiración con el mantra o la oración, y deja que todos los pensamientos negativos salgan de tu mente.

Este ejercicio tendrá mayores beneficios si utilizas técnicas de respiración como la que explicamos anteriormente, o participas activamente en meditaciones guiadas o ejercicios de yoga para principiantes. Al unirte a un grupo de yoga podrás adquirir estos beneficios, recuerda que la práctica de yoga es meditación en movimiento y te permite incrementar tu concentración.

3. Realiza ejercicio físico

El ejercicio físico no sólo nos ayuda a estar en forma sino que además permite la oxigenación del cerebro y la disminución del estrés, ya que favorece la liberación de endorfinas que nos brindan esa sensación de bienestar.

Una manera fácil y efectiva de despejar tu mente es haciendo algún ejercicio de tu preferencia, puede ser yoga o taichí, o cualquier otro que te resulte atractivo, lo importante es que lo hagas con dedicación y teniendo siempre en cuenta que lo haces por ti, por verte y sentirte bien.

4. Practica la visualización

En un lugar de tu agrado, cierra los ojos y visualiza escenas felices, aquello que te gusta, aquello que quieres ser o hacer; esta actividad te permitirán conectarte con aquello que tanto anhelas y te hará sentir que ya forma parte de ti, de manera que te sentirás mucho más feliz y podrás dejar atrás todo eso que te agobia.

5. Ríe en voz alta

Además de ayudarnos a reducir la carga mental, la risa nos ayuda a reducir la depresión, superar la ansiedad y el estrés, al disminuir los niveles de cortisol en el cuerpo y liberar endorfinas que favorecen el estado de ánimo.

Rodearte de gente positiva que te haga reír todos los días o dedicarte a ver comedia en tu tiempo libre, son algunas de las cosas que puedes hacer para reír al menos un poco cada día.

6. Conecta con otras personas

Dedica un poco de tu tiempo a entrar en contacto con otras personas y entretenerte; no importa si utilizas tus redes sociales o telefoneas a un amigo lo importante es que puedas despejar tu mente y pasar tiempo de calidad con alguien más que contigo mismo. 

7. Duerme lo suficiente

Cuando no dormimos el tiempo necesario, nuestro cuerpo y nuestra mente se sienten agotados, por lo que realizar nuestras actividades diarias nos resulta una tarea un tanto difícil de manejar, pues nos sentimos irritables, molestos y nos cuesta concentrarnos en lo que debemos hacer.

Dormir lo suficiente le permitirá a tu cuerpo reponer las energías que ha gastado, y al despertar sentirás una sensación de bienestar que te permitirá comenzar el día con el pie indicado.